Ściąganie drążka wyciągu wąskim chwytem

Technika

Ściąganie wąskim chwytem wykonuje się z wąskim uchwytem neutralnym, na przykład V, zamiast szerokiego prostego drążka. Wąski chwyt pozwala łokciom poruszać się w dół i w tył wzdłuż ciała w większym zakresie, dzięki czemu wielu osobom łatwiej poczuć pracę najszerszych grzbietu, a biceps też mocno pracuje.

Jak wykonać

1. Przypnij uchwyt V do górnego wyciągu, usiądź z udami pod wałkami i chwyć uchwyt dłońmi do siebie
2. Lekko odchyl się w tył, unieś klatkę i pozwól rękom w pełni wyprostować się nad głową
3. Ściągaj uchwyt do górnej części klatki, prowadząc łokcie w dół i w tył w stronę bioder
4. Krótko się zatrzymaj, a potem powoli oddaj uchwyt do wyprostu rąk i rozciągnięcia najszerszych

Częste błędy

• Mocne odchylanie się, przez które ściąganie zamienia się w wiosłowanie
• Unoszenie barków na górze zamiast pełnego rozciągnięcia

Warianty

• Ściąganie wąskim podchwytem prostym drążkiem
• Ściąganie linki jednorącz w klęku

Najczęściej zadawane pytania