Podciąganie łopatkowe

Technika

Podciąganie łopatkowe to ruch o małym zakresie wykonywany ze zwisu, w którym ciało unosi się o kilka centymetrów wyłącznie dzięki ściągnięciu łopatek w dół i do siebie, bez zginania łokci. Uczy kontroli łopatek na początku każdego podciągnięcia i wzmacnia dolne czworoboczne oraz najszersze w pozycji, w której wiele osób traci napięcie. Wiś na prostych rękach, odsuń barki od uszu, zatrzymaj się chwilę na górze i powoli wróć do pełnego zwisu.

Jak wykonać

1. Zawiśnij na drążku nachwytem nieco szerszym niż barki, ręce proste
2. Rozluźnij się w pełnym zwisie, barki przy uszach
3. Bez zginania łokci ściągnij łopatki w dół i lekko do siebie
4. Zatrzymaj się chwilę na górze, gdy ciało uniesie się o kilka centymetrów
5. Powoli wróć do pełnego zwisu i powtórz

Częste błędy

• Zginanie łokci, przez co ruch staje się częściowym podciągnięciem
• Bujanie nogami dla rozpędu
• Pośpiech zamiast kontroli łopatek

Warianty

• Podciąganie łopatkowe z pauzą 2-3 sekundy na górze
• Zwis łopatkowy na kółkach dla większej swobody barków
• Ściąganie łopatek na wyciągu górnym jako wersja na maszynie

Najczęściej zadawane pytania