Skulderbladspullup

Teknik

Skulderbladspullup är en rörelse med litet omfång från dött häng, där kroppen bara lyfts några centimeter genom att dra skulderbladen nedåt och ihop utan att böja armbågarna. Den lär ut kontroll över skulderbladen i början av varje pullup och stärker nedre trapezius och latissimus i det läge där många tappar spänningen. Häng med raka armar, dra axlarna bort från öronen, håll ett ögonblick i toppen och gå långsamt tillbaka till fullt häng.

Steg

1. Häng i en räckhäng med överhandsgrepp lite bredare än axlarna, armarna raka
2. Slappna av i fullt häng med axlarna nära öronen
3. Dra utan att böja armbågarna skulderbladen nedåt och lite ihop
4. Håll toppläget kort medan kroppen lyfts några centimeter
5. Sänk dig långsamt tillbaka till fullt häng och upprepa

Vanliga misstag

• Att böja armbågarna så att det blir en halv pullup
• Att svinga med benen för att få fart
• Att stressa igenom repetitionerna i stället för att kontrollera skulderbladen

Varianter

• Skulderbladspullup med 2-3 sekunders paus i toppen
• Skulderbladshäng i ringar för mer frihet i axlarna
• Skulderbladsdepression i latsdrag som maskinvariant

Vanliga frågor