Gorillarodd med kettlebell

Teknik

Gorillarodd utförs med två kettlebells på golvet mellan fötterna, i bred ställning med höfterna skjutna bakåt och överkroppen nästan parallell med golvet. En kettlebell ros upp mot höften medan den andra handen trycker ner i sin kettlebell som stöd, och sedan växlar man, så att baksida lår och ländrygg håller en isometrisk höftfällning hela tiden. Håll ryggen rak, undvik att vrida dig när du drar och sänk varje kettlebell kontrollerat innan du byter.

Steg

1. Placera två kettlebells på golvet mellan fötterna och stå bredare än axelbredd
2. Fäll i höften med mjuka knän tills du kan greppa båda handtagen med rak rygg
3. Tryck ena handen ner i dess kettlebell som stöd
4. Ro den andra kettlebellen mot höften och för armbågen bakåt
5. Sänk den kontrollerat till golvet och upprepa på andra sidan

Vanliga misstag

• Att runda ryggen för att nå kettlebellsen
• Att vrida överkroppen för att svinga upp kettlebellen
• Att resa sig ur fällningen mellan repetitionerna

Varianter

• Framåtböjd rodd med två kettlebells samtidigt
• Gorillarodd med paus i toppen av varje repetition
• Gorillarodd med hantlar om kettlebells saknas

Vanliga frågor