Ramat gorilă cu kettlebell

Tehnică

Ramatul gorilă se execută cu două kettlebell-uri pe podea între tălpi, într-o poziție largă, cu șoldurile duse înapoi și trunchiul aproape paralel cu podeaua. Un kettlebell este tras spre șold în timp ce cealaltă mână apasă pe propriul kettlebell pentru sprijin, apoi se alternează, astfel încât ischiogambierii și zona lombară mențin o aplecare izometrică tot timpul. Ține spatele drept, evită răsucirea când tragi și coboară fiecare kettlebell controlat înainte de a schimba partea.

Pași

1. Pune două kettlebell-uri pe podea între tălpi și stai mai larg decât lățimea umerilor
2. Apleacă-te din șolduri cu genunchii relaxați până prinzi ambele mânere cu spatele drept
3. Apasă cu o mână pe kettlebell-ul ei pentru sprijin
4. Trage celălalt kettlebell spre șold ducând cotul înapoi
5. Coboară-l controlat pe podea și repetă pe cealaltă parte

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui pentru a ajunge la kettlebell-uri
• Răsucirea trunchiului pentru a balansa kettlebell-ul în sus
• Ridicarea din aplecare între repetări

Variante

• Ramat din aplecare cu două kettlebell-uri simultan
• Ramat gorilă cu pauză sus la fiecare repetare
• Ramat gorilă cu gantere dacă nu ai kettlebell-uri

Întrebări frecvente