Gorilí príťah s kettlebellmi
Cvičíte Gorilí príťah s kettlebellmi? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Gorilí príťah sa vykonáva s dvoma kettlebellmi na zemi medzi chodidlami, v širokom postoji s bedrami vysunutými dozadu a trupom takmer rovnobežne so zemou. Jeden kettlebell sa priťahuje k boku, zatiaľ čo druhá ruka sa opiera o svoj kettlebell, a potom sa strany striedajú, takže hamstringy a drieky počas celého času držia izometrický predklon. Drž chrbát rovný, pri príťahu sa nevytáčaj a každý kettlebell kontrolovane polož pred výmenou strany.
Postup
- Polož dva kettlebelly na zem medzi chodidlá a postav sa širšie ako na šírku ramien
- Predkloň sa v bedrách s mäkkými kolenami, až uchopíš obe držadlá s rovným chrbtom
- Zatlač jednou rukou do jej kettlebellu pre oporu
- Pritiahni druhý kettlebell k boku a veď lakeť dozadu
- Kontrolovane ho polož na zem a opakuj druhou rukou
Časté chyby
- Guľatenie chrbta, aby sa dosiahlo na kettlebelly
- Vytáčanie trupu, aby sa kettlebell nahodil
- Vyrovnávanie sa z predklonu medzi opakovaniami
Varianty
- Príťah dvoch kettlebellov v predklone súčasne
- Gorilí príťah s pauzou hore v každom opakovaní
- Gorilí príťah s jednoručkami, ak nie sú kettlebelly
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Gorilí príťah s kettlebellmi?
Aké vybavenie potrebujem na Gorilí príťah s kettlebellmi?
Kde môžem cvičiť Gorilí príťah s kettlebellmi?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo