Gorilí přítah s kettlebelly
Cvičíte Gorilí přítah s kettlebelly? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Gorilí přítah se provádí se dvěma kettlebelly na zemi mezi chodidly, v širokém postoji s boky vysunutými dozadu a trupem téměř rovnoběžně se zemí. Jeden kettlebell se přitahuje k boku, zatímco druhá ruka se opírá o svůj kettlebell, a pak se strany střídají, takže hamstringy a bedra po celou dobu drží izometrický předklon. Drž záda rovná, při přítahu se nevytáčej a každý kettlebell kontrolovaně polož před výměnou strany.
Postup
- Polož dva kettlebelly na zem mezi chodidla a postav se šířeji než na šířku ramen
- Předkloň se v kyčlích s měkkými koleny, až uchopíš obě držadla s rovnými zády
- Zatlač jednou rukou do jejího kettlebellu pro oporu
- Přitáhni druhý kettlebell k boku a veď loket dozadu
- Kontrolovaně ho polož na zem a opakuj druhou rukou
Časté chyby
- Kulacení zad, aby se dosáhlo na kettlebelly
- Vytáčení trupu, aby se kettlebell nahodil
- Narovnávání z předklonu mezi opakováními
Varianty
- Přítah dvou kettlebellů v předklonu současně
- Gorilí přítah s pauzou nahoře v každém opakování
- Gorilí přítah s jednoručkami, pokud nejsou kettlebelly
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Gorilí přítah s kettlebelly?
Jaké vybavení potřebuji pro Gorilí přítah s kettlebelly?
Kde mohu cvičit Gorilí přítah s kettlebelly?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma