Gorillasoutu kahvakuulilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Gorillasoutu tehdään kahdella kahvakuulalla lattialla jalkojen välissä, leveässä haara-asennossa lantio taakse työnnettynä ja ylävartalo lähes lattian suuntaisena. Toinen kuula soudetaan kohti lonkkaa, kun toinen käsi painaa omaa kuulaansa tueksi, ja sitten puolta vaihdetaan, joten takareidet ja alaselkä pitävät isometristä lantiotaivutusta koko ajan. Pidä selkä suorana, älä kierry vetäessä ja laske jokainen kuula hallitusti ennen vaihtoa.
Vaiheet
- Aseta kaksi kahvakuulaa lattialle jalkojen väliin ja seiso hartioita leveämmällä
- Taivu lantiosta polvet pehmeinä, kunnes saat otteen molemmista kahvoista selkä suorana
- Paina toisella kädellä omaa kuulaansa tueksi
- Souda toinen kuula kohti lonkkaa vieden kyynärpää taakse
- Laske se hallitusti lattialle ja toista toisella puolella
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen kuulien tavoittamiseksi
- Ylävartalon kiertäminen kuulan heilauttamiseksi ylös
- Nouseminen taivutuksesta toistojen välillä
Variaatiot
- Etukumara soutu kahdella kahvakuulalla samanaikaisesti
- Gorillasoutu pysäytyksellä jokaisen toiston yläasennossa
- Gorillasoutu käsipainoilla, jos kahvakuulia ei ole
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Gorillasoutu kahvakuulilla harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Gorillasoutu kahvakuulilla?
Missä voin tehdä liikettä Gorillasoutu kahvakuulilla?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi