Telinemaastaveto

Tekniikka

Telinemaastaveto on osittainen maastaveto, jossa tanko lähtee turvatuilta tai korokkeilta suunnilleen polvien korkeudelta, joten liikkeestä tehdään vain yläpuolisko. Alaosan poistaminen mahdollistaa raskaammat kuormat kuin täydessä maastavedossa, mikä kuormittaa voimakkaasti yläselkää, epäkäslihaksia, pakaroita ja otetta sekä lukitusvoimaa. Asetu niin, että tanko on reisiä vasten, jännitä keskivartalo voimakkaasti, työnnä lantio eteen suoraksi ja laske tanko hallitusti takaisin tuille.

Vaiheet

1. Säädä tuet tai korokkeet niin, että tanko on juuri polvien alapuolella tai yläpuolella
2. Asetu lähelle tankoa jalat lantion leveydellä ja ota ote heti jalkojen ulkopuolelta
3. Taivu eteen selkä suorana, kiristä tanko ja jännitä keskivartalo
4. Työnnä lantio eteen ja vedä olkapäät taakse täysin suoraan asentoon
5. Laske tanko hallitusti tuille ja valmistaudu seuraavaan toistoon

Yleiset virheet

• Liiallinen taaksepäin nojaaminen yläasennossa pelkän suoristumisen sijaan
• Tangon karkaaminen irti reisistä
• Yläselän pyöristyminen kuormilla, jotka ylittävät reilusti tavallisen maastavedon

Variaatiot

• Korokevedot levyiltä tai palikoilta maastavetoa muistuttavamman tuntuman vuoksi
• Telinemaastaveto säären puolivälistä takareisien ja selän suuremman työn vuoksi
• Telinemaastaveto pysäytyksellä juuri ennen lukitusta

Usein kysytyt kysymykset