L-istunta-leuanveto
L-istunta-leuanveto yhdistää tavallisen leuanvedon jalkojen pitämiseen suorina edessä lantion korkeudella koko toiston ajan, mikä lisää raskaan isometrisen vaatimuksen ytimelle ja lonkankoukistajille normaalin vetotyön lisäksi ja poistaa kaiken jalkojen potkaisuvauhdin, jota tiukka leuanveto jo rajoittaa. Roiku tangosta, nosta jalat suoraan eteen, kunnes kehosi muodostaa L-muodon, vedä sitten itsesi ylös säilyttäen tämän jalka-asennon, ja laske takaisin antamatta jalkojen pudota. Koska ytimen on työskenneltävä isometrisesti koko ajan, tämä on huomattavasti vaikeampaa kuin pelkkä tiukka leuanveto tai L-istunta erikseen.
- Roiku tangosta ja nosta jalat suoraan eteen, kunnes kehosi muodostaa L-muodon
- Vedä itsesi ylös pitäen jalat ojennettuina L-istunta-asennossa
- Laske takaisin hallitusti antamatta jalkojen pudota tai koukistua
- Jalkojen annetaan pudota tai koukistua kesken vedon, L-istunta-asento menetetään
- Tämän yrittäminen ennen kuin sekä tiukka leuanveto että L-istunta ovat yksitellen vakaita
- Koukistettu versio, polvet koukussa rintaa kohti, saavutettavampaa regressiota varten
- Yhden jalan versio, ojentaen vain yhden jalan kerrallaan kevyempää ydinvaatimusta varten
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiMitä lihaksia L-istunta-leuanveto harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen L-istunta-leuanveto?
Missä voin tehdä liikettä L-istunta-leuanveto?
Vastaavat harjoitukset
Haluatko lisää tällaista sisältöä? Rekisteröidy ilmaiseksi ja pääse käsiksi koko artikkeli- ja harjoituskirjastoomme.
Rekisteröidy ilmaiseksi