L-sit pull-up

L-sit pull-up kombinerer en vanlig pull-up med å holde beina strakt fremover i hoftehøyde gjennom hele repetisjonen, noe som legger til et tungt isometrisk krav til kjernen og hoftebøyerne oppå det normale trekkarbeidet og eliminerer ethvert bensparksving en streng pull-up allerede begrenser. Heng fra stangen, løft beina rett frem til kroppen danner en L-form, trekk deg deretter opp mens du opprettholder denne benposisjonen, og senk deg tilbake uten å la beina falle. Fordi kjernen må jobbe isometrisk hele tiden, er dette betydelig vanskeligere enn enten en streng pull-up eller en L-sit-holding alene.

1. Heng fra stangen og løft beina rett frem til kroppen danner en L-form
2. Trekk deg opp mens du holder beina strukket i L-sit-posisjonen
3. Senk deg tilbake kontrollert uten å la beina falle eller bøye seg

• Å la beina falle eller bøye seg midtveis i trekket, som mister L-sit-posisjonen
• Å forsøke dette før både en streng pull-up og en L-sit-holding er individuelt solide

• Sammenkrøpet versjon, knær bøyd mot brystet, for en mer oppnåelig regresjon
• Enbensversjon, som bare strekker ett bein om gangen for et lettere kjernekrav