L-Sit Pull-Up

L-sit pull-up, standart bir pull-up'ı, tüm tekrar boyunca bacakları kalça yüksekliğinde önde düz tutmakla birleştirir; bu, normal çekiş işinin üzerine ağır bir izometrik core ve kalça fleksörü talebi ekler ve katı bir pull-up'ın zaten sınırladığı bacak tekmesi momentumunu ortadan kaldırır. Bardan as, vücudun L şekli oluşturana kadar bacaklarını önde düz kaldır, ardından o bacak pozisyonunu koruyarak kendini yukarı çek, ve bacakların düşmesine izin vermeden geri in. Core'un sürekli izometrik olarak çalışması gerektiğinden, bu katı bir pull-up'tan veya tek başına bir L-sit tutuşundan önemli ölçüde daha zordur.

1. Bardan as ve vücudun L şekli oluşturana kadar bacaklarını önde düz kaldır
2. Bacaklarını L-sit pozisyonunda uzatılmış tutarak kendini yukarı çek
3. Bacaklarının düşmesine veya bükülmesine izin vermeden kontrollü bir şekilde geri in

• Çekişin ortasında bacakların düşmesine veya bükülmesine izin vererek L-sit pozisyonunu kaybetmek
• Hem katı bir pull-up hem de bir L-sit tutuşu ayrı ayrı sağlam olmadan bunu denemek

• Daha ulaşılabilir bir regresyon için dizlerin göğse doğru büküldüğü toparlanmış versiyon
• Daha hafif bir core talebi için bir seferde sadece bir bacağı uzatan tek bacak versiyonu