Trazione con L-sit

La trazione con L-sit combina una trazione standard con il mantenimento delle gambe distese davanti all'altezza dell'anca per tutta la ripetizione, il che aggiunge una pesante richiesta isometrica di core e flessori dell'anca oltre al normale lavoro di trazione ed elimina qualsiasi slancio da calcio delle gambe che una trazione rigorosa già limita. Sospenditi dalla sbarra, alza le gambe dritte davanti finché il corpo non forma una L, poi tirati su mantenendo quella posizione delle gambe, e riabbassati senza far cadere le gambe. Poiché il core deve lavorare isometricamente per tutto il tempo, questo è considerevolmente più difficile di una trazione rigorosa o di una tenuta L-sit da sole.

1. Sospenditi dalla sbarra e alza le gambe dritte davanti finché il corpo non forma una L
2. Tirati su mantenendo le gambe distese nella posizione L-sit
3. Riabbassati in modo controllato senza far cadere o piegare le gambe

• Lasciare che le gambe cadano o si pieghino a metà della trazione, perdendo la posizione L-sit
• Tentare questo prima che sia una trazione rigorosa che una tenuta L-sit siano individualmente solide

• Versione raccolta, ginocchia piegate verso il petto, per una regressione più raggiungibile
• Versione a una gamba, distendendo solo una gamba alla volta per una richiesta di core più leggera