Muscle-up

Tecnica

Appenditi a una sbarra per trazioni con presa falsa, i pollici sopra la sbarra. Tira in modo esplosivo verso l'alto come in una trazione, poi porta il corpo sopra la sbarra inclinandoti in avanti mentre il petto sale. Spingi sopra la sbarra per bloccare le braccia, finendo in posizione di dip. Abbassa in modo controllato invertendo la transizione.

Passaggi

1. Appenditi alla sbarra con presa falsa, pollici sopra la sbarra
2. Tira con forza verso l'alto portando il petto verso la sbarra
3. Inclinati in avanti e fai ruotare il corpo sopra la sbarra
4. Spingi fino alla distensione completa sopra la sbarra
5. Scendi in modo controllato invertendo la transizione

Errori comuni

• Una presa normale invece di quella falsa rende impossibile la transizione
• Tirare dritto verso l'alto senza inclinarsi blocca alla sbarra
• Affidarsi allo slancio invece che alla forza di trazione
• Affrettare la transizione perdendo l'equilibrio sopra la sbarra

Varianti

• Muscle-up agli anelli, meno stabile e più impegnativo per le spalle
• Con elastico per ridurre il peso corporeo durante l'apprendimento
• Muscle-up strict senza slancio delle gambe o kipping

Domande frequenti