Muscle-up

Teknik

Häng i en pull-up-stång med falskt grepp och tummarna över stångens ovansida. Dra dig explosivt uppåt som i en pull-up, för sedan kroppen över stången genom att luta dig framåt medan bröstet höjs. Tryck upp över stången för att låsa armarna och avsluta i en dipposition. Sänk dig kontrollerat tillbaka genom att göra övergången baklänges.

Steg

1. Häng i stången med falskt grepp, tummarna över stången
2. Dra explosivt uppåt med bröstet mot stången
3. Luta dig framåt och rulla kroppen över stången
4. Pressa upp till full sträckning ovanför stången
5. Sänk dig kontrollerat och vänd övergången

Vanliga misstag

• Vanligt grepp istället för falskt gör övergången omöjlig
• Att dra rakt upp utan att luta sig framåt fastnar vid stången
• Att lita på gungning istället för dragkraft
• Att forcera övergången och tappa balansen över stången

Varianter

• Muscle-up i ringar — mindre stabilt, mer skulderkrävande
• Med resistansband för att lätta kroppsvikten under inlärning
• Strikt muscle-up utan benspark

Vanliga frågor