Rodd i smithmaskin

Teknik

Ställ stången ungefär i midjehöjd i Smith-maskinen och fäll framåt i höften, greppa stången med båda händerna. Håll ryggen plan och dra stången upp mot nedre bröstet medan du för armbågarna bakåt. Krama ihop ryggen i toppen, sänk sedan kontrollerat till full armsträckning. Håll bålvinkeln fast under hela setet.

Steg

1. Ställ in stången i Smith-maskinen på ungefär midjehöjd och greppa den med båda händerna
2. Fäll i höfterna tills överkroppen lutar framåt, samtidigt som du håller ryggen rak
3. Dra stången mot nedre delen av bröstet samtidigt som du för armbågarna bakåt
4. Spänn ryggen i toppläget utan att ändra överkroppens vinkel
5. Sänk stången kontrollerat tills armarna är helt utsträckta

Vanliga misstag

• Att runda ryggen under rodden
• Att höja överkroppen för att hjälpa till att dra stången
• Att låta armbågarna peka utåt för mycket
• Att släppa ner stången utan att kontrollerat sträcka ut armarna helt

Varianter

• Smith-maskinrodd med underhandsgrepp
• Smith-maskinrodd med brett grepp
• Smith-maskinrodd från en lägre stångposition
• Smith-maskinrodd med förskjuten fotställning

Vanliga frågor