Rudern an der Multipresse

Technik

Die Stange in der Multipresse etwa auf Hüfthöhe einstellen und in der Hüfte nach vorn einknicken, die Stange mit beiden Händen fassen. Bei flachem Rücken die Stange zur unteren Brust ziehen, die Ellbogen nach hinten führen. Oben den Rücken zusammendrücken, dann kontrolliert bis zur vollen Armstreckung absenken. Den Rumpfwinkel während des Satzes fixiert halten.

Ausführung

1. Stelle die Stange der Smith-Maschine etwa auf Hüfthöhe ein und greife sie mit beiden Händen
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper geneigt ist, und halte dabei den Rücken gerade
3. Ziehe die Stange in Richtung deiner unteren Brust und führe dabei die Ellbogen nach hinten
4. Spanne am obersten Punkt deinen Rücken an, ohne den Winkel deines Oberkörpers zu verändern
5. Senke die Stange kontrolliert ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Den Rücken während des Ruderns rund machen
• Den Oberkörper anheben, um das Ziehen der Stange zu unterstützen
• Die Ellbogen übermäßig nach außen abspreizen
• Die Stange fallen lassen, ohne die Arme kontrolliert vollständig zu strecken

Varianten

• Rudern an der Smith-Maschine mit Untergriff
• Rudern an der Smith-Maschine mit breitem Griff
• Rudern an der Smith-Maschine aus einer tieferen Stangenposition
• Rudern an der Smith-Maschine mit versetzter Fußstellung

Häufig gestellte Fragen