スミスマシンロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スミスマシンでバーをおよそ腰の高さに設定し、股関節から前傾して両手でバーを握ります。背中を平らに保ち、肘を後ろへ引きながらバーを下部胸郭に向けて引き上げます。トップで背中を締め、腕が完全に伸びるまでコントロールしながら下ろします。セット中、体幹の角度を固定します。
手順
- スミスマシンのバーを腰くらいの高さにセットし、両手で握る
- 背中を平らに保ちながら、上体が前傾するまで股関節から折り曲げる
- 肘を後ろに引きながら、バーを胸の下部に向かって引く
- 上体の角度を変えずに、トップで背中を収縮させる
- 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながらバーを下ろす
よくある間違い
- ローイング中に背中を丸める
- バーを引くために上体を起こす
- 肘を過度に外側へ広げる
- 腕が完全に伸びる位置までコントロールして下ろさず、バーを落とす
バリエーション
- アンダーハンドグリップ・スミスマシンロー
- ワイドグリップ・スミスマシンロー
- バーを低い位置にセットしたスミスマシンロー
- スタッガードスタンスで行うスミスマシンロー
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スミスマシンロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋.
スミスマシンロウに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
スミスマシンロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
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