Přítahy na Smithově stroji
Cvičíte Přítahy na Smithově stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nastav osu zhruba do výše pasu ve Smithově stroji a předkloň se v bocích, osu uchop oběma rukama. Se zády rovnými táhni osu k dolní části hrudníku, lokty veď vzad. Stáhni záda nahoře, pak spusť pod kontrolou do plného propnutí paží. Drž úhel trupu po celou sérii neměnný.
Postup
- Nastavte osu multipressu přibližně do výšky pasu a uchopte ji oběma rukama
- Předkloňte se v kyčlích, dokud nebude trup nakloněný, a udržujte rovná záda
- Přitáhněte osu ke spodní části hrudníku a přitom veďte lokty dozadu
- V horní poloze stáhněte zádové svaly, aniž byste měnili úhel trupu
- Kontrolovaně spouštějte osu, dokud nebudou paže zcela natažené
Časté chyby
- Kulatá záda během přítahu
- Zvedání trupu jako pomoc při přitahování osy
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Spuštění osy bez dosažení kontrolovaného úplného natažení paží
Varianty
- Přítah na multipressu podhmatem
- Přítah na multipressu širokým úchopem
- Přítah na multipressu z nižší polohy osy
- Přítah na multipressu v nakročeném postoji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přítahy na Smithově stroji?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Přítahy na Smithově stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Přítahy na Smithově stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma