史密斯机划船
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技术要领
在史密斯机中将杆设在约腰高处，髋部前屈铰链，双手握住杆。保持背部平直，将杆向下胸部拉起，肘部向后带。在顶端收紧背部，然后有控制地下放至手臂完全伸直。整组保持躯干角度固定。
动作步骤
- 将史密斯机杠铃调至腰部左右的高度，并用双手握住
- 以髋部为轴俯身，直到躯干倾斜，同时保持背部平直
- 将杠铃拉向下胸部，同时带动肘部向后
- 在顶端收紧背部，不要改变躯干角度
- 有控制地放低杠铃，直到双臂完全伸展
常见错误
- 划船时弓背
- 抬起躯干借力拉动杠铃
- 肘部过度外展
- 未达到有控制的双臂完全伸展就直接放下杠铃
变式
- 反握史密斯机划船
- 宽握史密斯机划船
- 从较低杠位开始的史密斯机划船
- 交错站姿史密斯机划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
史密斯机划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 斜方肌.
做史密斯机划船需要什么器械？
器械: 器械.
史密斯机划船可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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