绳索耸肩
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记录到训练肌肉
技术要领
面对低位滑轮站立，将直杆或把手握在大腿前方。手臂伸直，将肩部竖直向上耸向耳朵。在顶端停顿并收紧斜方肌。有控制地下放至完全牵拉。
动作步骤
- 面向低位滑轮挺直站立，保持拉索绷紧
- 双臂伸直，在大腿前方握住附件
- 将肩膀竖直向上耸向耳朵
- 在最高点停顿并收紧斜方肌
- 有控制地放低肩膀，直至充分拉伸
常见错误
- 弯曲手肘将附件向上拉
- 转动肩膀，而不是竖直向上耸肩
- 身体后仰以带动重量
- 从最高点快速放下肩膀
变式
- 直杆绳索耸肩
- 双手柄绳索耸肩
- 绳索耸肩
- 背后绳索耸肩
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索耸肩主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 斜方肌.
做绳索耸肩需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索耸肩可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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