Shrug aan de kabel

Techniek

Sta tegenover een lage kabelkatrol met een rechte stang of handgrepen voor je dijen. Houd je armen recht en trek je schouders recht omhoog naar je oren. Pauzeer en knijp je trapezius samen bovenaan. Laat onder controle zakken tot volledige rek.

Stappen

1. Ga rechtop staan met je gezicht naar de lage kabelkatrol en houd de kabel strak
2. Houd het hulpstuk voor je dijen met gestrekte armen
3. Trek je schouders recht omhoog naar je oren
4. Pauzeer bovenaan en span je monnikskapspieren aan
5. Laat je schouders gecontroleerd zakken tot ze volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen buigen om het hulpstuk omhoog te trekken
• De schouders rollen in plaats van ze recht omhoog op te trekken
• Naar achteren leunen om het gewicht te verplaatsen
• De schouders vanaf het hoogste punt snel laten zakken

Varianten

• Kabelshrug met rechte stang
• Kabelshrug met twee handgrepen
• Kabelshrug met touw
• Kabelshrug achter de rug

Veelgestelde vragen