משיכת כתפיים בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד פונה לפולי כבל נמוך כשאתה מחזיק מוט ישר או ידיות מול הירכיים. עם זרועות ישרות, הרם את הכתפיים ישר למעלה לכיוון האוזניים. עצור וכווץ את הטרפזים בנקודה העליונה. הורד בשליטה חזרה למתיחה מלאה.
שלבים
- עמדו זקוף מול הפולי התחתון כשהכבל מתוח
- החזיקו את האביזר לפני הירכיים כשהזרועות ישרות
- משכו את הכתפיים ישר למעלה לכיוון האוזניים
- עצרו וכווצו את שרירי הטרפז בנקודה העליונה
- הורידו את הכתפיים בשליטה עד למתיחה מלאה
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפקים כדי למשוך את האביזר כלפי מעלה
- גלגול הכתפיים במקום למשוך אותן ישר למעלה
- הישענות לאחור כדי להזיז את המשקל
- הורדת הכתפיים במהירות מהנקודה העליונה
וריאציות
- משיכת כתפיים בכבל עם מוט ישר
- משיכת כתפיים בכבל עם שתי ידיות
- משיכת כתפיים בכבל עם חבל
- משיכת כתפיים בכבל מאחורי הגב
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים משיכת כתפיים בכבל מפעיל?
שרירים: טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור משיכת כתפיים בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את משיכת כתפיים בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם