דדליפט עם מוט משושה

טכניקה

עמוד בתוך trap bar כשהרגליים ברוחב האגן, אחוז את הידיות בצדדים. רד עם ציר ירך, האגן נמוך והגב ישר, שמור את המוט מאוזן. דחוף דרך הרגליים ומתח את האגן כדי לעמוד זקוף. האחיזה הניטרלית והעומס הממורכז מפחיתים את העומס על הגב התחתון בהשוואה לדדליפט רגיל עם מוט.

שלבים

1. עמוד בתוך מוט טראפ בר, כפות רגליים ברוחב הירכיים, אחוז בידיות בצדדים
2. התכופף למטה עם אגן נמוך וגב ישר, שמור על המוט מאוזן
3. הדק את הליבה לפני תחילת המשיכה
4. דחוף דרך הרגליים ויישר את האגן כדי לעמוד זקוף
5. הורד את המוט בחזרה למטה בשליטה על ידי כיפוף מהאגן תחילה

טעויות נפוצות

• לתת לאגן לעלות מהר יותר מהחזה, ההופך את המשיכה לתנועת רגליים נוקשות
• עיגול הגב התחתון בעת אימוץ עמדת האגן הנמוכה
• עמידה רחוקה מדי קדימה או אחורה במסגרת במקום ממורכז

וריאציות

• דדליפט טראפ בר מדפיציט קל לטווח תנועה גדול יותר
• דדליפט טראפ בר בידיות גבוהות לגו זקוף יותר וכיפוף אגן פחות
• דדליפט טראפ בר למספר מקסימלי של חזרות במשקל מתון כסיום כושר

שאלות נפוצות