מתח קשת (Archer Pull-Up)
שרירים
טכניקה
מתח קשת הוא תרגיל התקדמות חד-צדדי למתח שבו אתה מושך את עצמך למעלה לכיוון יד אחת בעוד הזרוע השנייה נשארת כמעט ישרה ומחליקה לאורך המוט, מעביר כמעט את כל העומס לצד העובד מבלי להגיע רחוק כמו מתח אמיתי בזרוע אחת. אחוז במוט רחב יותר מרוחב הכתפיים, וכשאתה מושך את עצמך למעלה, הטה את פלג הגוף העליון לכיוון יד אחת תוך שאתה מאפשר לזרוע השנייה להתמתח ולהחליק, ואז הפוך והחלף צדדים. זהו מדרגת ביניים נפוצה לקראת מתח בזרוע אחת, בונה כוח משיכה חד-צדדי מעבר למה שדורש מתח רגיל באחיזה רחבה.
שלבים
- אחוז במוט רחב יותר מרוחב הכתפיים
- משוך את עצמך למעלה לכיוון יד אחת, תוך שאתה מאפשר לזרוע השנייה להישאר כמעט ישרה ולהחליק לאורך המוט
- הנמך באופן מבוקר וחזור, תוך החלפת הצד שאליו אתה מושך
טעויות נפוצות
- כיפוף משמעותי של הזרוע ה'ישרה', מה שהופך את התנועה בחזרה למתח רגיל
- ניסיון הווריאציה המלאה של קשת לפני בניית כוח מספיק עם גרסה מסייעת או חלקית
וריאציות
- גרסה בסיוע גומייה לבניית שליטה מלאה במשקל הגוף
- גרסה עם עצירה, מחזיק לרגע למעלה לכיוון הצד העובד לזמן מתח נוסף
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מתח קשת (Archer Pull-Up) מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור מתח קשת (Archer Pull-Up)?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את מתח קשת (Archer Pull-Up)?
מיקום: חדר כושר, בית, חוץ.
תרגילים קשורים
רוצים עוד תוכן כזה? הירשמו בחינם וקבלו גישה לספרייה המלאה של המאמרים והתרגילים שלנו.
הרשמה בחינם