Стрелчево вучење

Стрелчево вучење је једнострана прогресија вучења где се повлачите нагоре ка једној руци док друга рука остаје скоро испружена и клизи дуж шипке, помераjући скоро сав терет на радну страну без одласка тако далеко као право вучење једном руком. Ухватите шипку шире од ширине рамена, и док се повлачите нагоре, нагните труп ка једној руци пуштајући другу руку да се испружи и клизи, затим обрните и наизменично мењајте стране. То је уобичајен корак ка вучењу једном руком, градећи једнострану снагу повлачења изван онога што захтева обично вучење широким хватом.

1. Ухватите шипку шире од ширине рамена
2. Повуците се нагоре ка једној руци, пуштајући другу руку да остане скоро испружена и клизи дуж шипке
3. Спустите се контролисано и понављајте, наизменично мењајући страну ка којој се повлачите

• Значајно савијање 'испружене' руке, што претвара покрет назад у обично вучење
• Покушај пуне варијанте стрелца пре изградње довољне снаге са потпомогнутом или делимичном верзијом

• Верзија потпомогнута еластичном траком за изградњу пуне контроле телесне тежине
• Верзија са паузом, кратко се задржавајући на врху ка радној страни за додатно време под напетошћу