Tracțiune arcaș

Tracțiunea arcaș este o progresie unilaterală a tracțiunii la bară în care te tragi în sus spre o mână în timp ce celălalt braț rămâne aproape drept și alunecă de-a lungul barei, mutând aproape toată sarcina pe partea care lucrează fără a merge atât de departe ca o adevărată tracțiune cu un braț. Prinde bara mai lată decât lățimea umerilor, și în timp ce te tragi în sus, înclină trunchiul spre o mână lăsând celălalt braț să se întindă și să alunece, apoi inversează și alternează părțile. Este o treaptă comună spre tracțiunea cu un braț, construind forță de tracțiune unilaterală dincolo de ceea ce necesită o tracțiune normală cu priză largă.

1. Prinde bara mai lată decât lățimea umerilor
2. Trage-te în sus spre o mână, lăsând celălalt braț să rămână aproape drept și să alunece de-a lungul barei
3. Coboară controlat și repetă, alternând partea spre care te tragi

• Îndoirea semnificativă a brațului 'drept', ceea ce transformă mișcarea înapoi într-o tracțiune normală
• Încercarea variantei complete de arcaș înainte de a construi suficientă forță cu o versiune asistată sau parțială

• Versiune asistată cu bandă elastică pentru a construi controlul complet al greutății corporale
• Versiune cu pauză, menținându-te scurt sus spre partea care lucrează pentru timp suplimentar sub tensiune