Trazione arciere

La trazione arciere è una progressione unilaterale della trazione alla sbarra in cui ti tiri su verso una mano mentre l'altro braccio resta quasi disteso e scivola lungo la sbarra, spostando quasi tutto il carico sul lato che lavora senza arrivare fino a una vera trazione a un braccio. Afferra la sbarra più larga della larghezza delle spalle, e mentre ti tiri su, inclina il busto verso una mano lasciando che l'altro braccio si estenda e scivoli, poi inverti e alterna i lati. È un gradino comune verso la trazione a un braccio, costruendo forza di trazione unilaterale oltre quanto richiede una normale trazione a presa larga.

1. Afferra la sbarra più larga della larghezza delle spalle
2. Tirati su verso una mano, lasciando che l'altro braccio resti quasi disteso e scivoli lungo la sbarra
3. Scendi in modo controllato e ripeti, alternando il lato verso cui ti tiri

• Piegare significativamente il braccio 'disteso', il che trasforma il movimento di nuovo in una normale trazione
• Tentare la variante arciere completa prima di costruire forza sufficiente con una versione assistita o parziale

• Versione assistita con elastico per costruire il controllo del peso corporeo completo
• Versione con pausa, mantenendosi brevemente in alto verso il lato che lavora per tempo extra sotto tensione