Archer Pull-Up

Archer pull-up, tek taraflı bir pull-up ilerlemesidir; bir elin tarafına doğru kendini çekerken diğer kol neredeyse düz kalır ve bar boyunca kayar, gerçek tek kollu bir pull-up kadar ileri gitmeden yükün neredeyse tamamını çalışan tarafa kaydırır. Barı omuz genişliğinden daha geniş kavra ve çekilirken, gövdeni bir ele doğru eğerek diğer kolun uzanmasına ve kaymasına izin ver, ardından tersine çevir ve tarafları değiştir. Normal geniş kavramalı bir pull-up'ın gerektirdiğinden daha fazla tek taraflı çekiş gücü oluşturan, tek kollu pull-up'a doğru yaygın bir ara adımdır.

1. Barı omuz genişliğinden daha geniş kavra
2. Diğer kolun neredeyse düz kalmasına ve bar boyunca kaymasına izin vererek bir ele doğru kendini çek
3. Kontrollü bir şekilde in ve hangi tarafa doğru çektiğini değiştirerek tekrarla

• 'Düz' kolu önemli ölçüde bükmek, bu hareketi tekrar normal bir pull-up'a dönüştürür
• Destekli veya kısmi bir versiyonla yeterli güç oluşturmadan tam archer varyasyonunu denemek

• Tam vücut ağırlığı kontrolü oluşturmak için bant destekli versiyon
• Ekstra gerilim süresi için çalışan tarafa doğru tepede kısaca tutan duraklamalı versiyon