Archer Pull-Up

Der Archer Pull-Up ist eine einseitige Klimmzug-Progression, bei der du dich zu einer Hand hochziehst, während der andere Arm fast gestreckt bleibt und an der Stange entlanggleitet, wodurch fast die gesamte Last auf die arbeitende Seite verlagert wird, ohne so weit zu gehen wie ein echter Einarm-Klimmzug. Greife die Stange breiter als schulterbreit, und während du dich hochziehst, neige deinen Oberkörper zu einer Hand, während der andere Arm sich streckt und gleitet, dann kehre um und wechsle die Seiten. Es ist ein gängiger Zwischenschritt zum Einarm-Klimmzug, der einseitige Zugkraft über das hinaus aufbaut, was ein normaler weiter Klimmzug verlangt.

1. Greife die Stange breiter als schulterbreit
2. Ziehe dich zu einer Hand hoch, während der andere Arm fast gestreckt bleibt und an der Stange entlanggleitet
3. Senke dich kontrolliert ab und wiederhole, wobei du die Seite wechselst, zu der du dich hochziehst

• Den 'geraden' Arm deutlich beugen, was die Bewegung zurück in einen normalen Klimmzug verwandelt
• Die volle Archer-Variante versuchen, bevor ausreichend Kraft mit einer unterstützten oder Teilversion aufgebaut wurde

• Mit Band unterstützte Version zum Aufbau der vollen Körpergewichtskontrolle
• Pausenversion, kurz oben zur arbeitenden Seite haltend für zusätzliche Zeit unter Spannung