Klimmzug am Assistenzgerät

Technik

Knie dich auf die Plattform der Maschine, nachdem du das gewünschte Gegengewicht eingestellt hast. Greife die Griffe schulterbreit. Ziehe dich hoch, indem du die Schulterblätter zusammenziehst, bis dein Kinn über die Griffe kommt. Senke dich kontrolliert ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Ausführung

1. Stelle das Gegengewicht ein und knie dich sicher auf die Plattform
2. Greife die Griffe schulterbreit mit ausgestreckten Armen
3. Ziehe deine Schulterblätter nach unten und spanne deinen Rumpf an
4. Ziehe deinen Körper nach oben, bis dein Kinn über die Griffe kommt
5. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Schwung nutzen, um den Oberkörper nach oben zu schwingen
• Die Schultern zu den Ohren hochziehen
• Stoppen, bevor das Kinn über die Griffe kommt
• Sich schnell in die unterste Position fallen lassen

Varianten

• Unterstützter Klimmzug mit breitem Griff
• Unterstützter Klimmzug mit engem Griff
• Unterstützter Klimmzug mit neutralem Griff
• Unterstützter Klimmzug im Untergriff

Häufig gestellte Fragen