Έλξεις με βοήθεια (μηχάνημα)
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Γονατίστε στην πλατφόρμα του μηχανήματος αφού ρυθμίσετε το επιθυμητό αντίβαρο. Πιάστε τις λαβές στο πλάτος των ώμων. Τραβηχτείτε προς τα πάνω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες, μέχρι το πηγούνι να περάσει τις λαβές. Κατεβείτε ελεγχόμενα μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως.
Βήματα
- Ρυθμίστε το αντίβαρο και γονατίστε σταθερά στην πλατφόρμα
- Πιάστε τις λαβές στο άνοιγμα των ώμων με τα χέρια σας τεντωμένα
- Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και σταθεροποιήστε τον κορμό σας
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να περάσει πάνω από τις λαβές
- Κατεβείτε ελεγχόμενα μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν πλήρως
Συνήθη λάθη
- Χρήση της ορμής για την αιώρηση του κορμού προς τα πάνω
- Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
- Σταμάτημα πριν το πηγούνι περάσει πάνω από τις λαβές
- Γρήγορη πτώση στην κατώτερη θέση
Παραλλαγές
- Υποβοηθούμενη έλξη με ευρεία λαβή
- Υποβοηθούμενη έλξη με κλειστή λαβή
- Υποβοηθούμενη έλξη με ουδέτερη λαβή
- Υποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έλξεις με βοήθεια (μηχάνημα);
Μύες: Πλατύς ραχιαίος, Δικέφαλος, Οπίσθιος δελτοειδής.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Έλξεις με βοήθεια (μηχάνημα);
Εξοπλισμός: Μηχάνημα.
Πού μπορώ να κάνω Έλξεις με βοήθεια (μηχάνημα);
Τοποθεσία: Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν