Ανύψωση ώμων
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κρατήστε μπάρα ή αλτήρες μπροστά σας με λαβή από πάνω. Κρατώντας τα χέρια τεντωμένα, σηκώστε τους ώμους κατακόρυφα προς τα αυτιά όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε για λίγο στην κορυφή. Κατεβάστε το βάρος ξανά αργά χωρίς να περιστρέφετε τους ώμους.
Βήματα
- Σταθείτε όρθιοι με τη μπάρα στο ύψος των μηρών, χρησιμοποιώντας πρηνή λαβή στο άνοιγμα των ώμων
- Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τα χέρια σας ίσια
- Ανασηκώστε τους ώμους σας κατακόρυφα προς τα αυτιά σας
- Κάντε μια σύντομη παύση στην υψηλότερη άνετη θέση
- Χαμηλώστε αργά τους ώμους σας χωρίς να τους περιστρέφετε
Συνήθη λάθη
- Λύγισμα των αγκώνων για την ανύψωση της μπάρας
- Περιστροφή των ώμων προς τα εμπρός ή προς τα πίσω
- Χρήση ώθησης από τα πόδια ή ορμής από τον κορμό
- Απότομη πτώση του βάρους αντί για ελεγχόμενη κάθοδο
Παραλλαγές
- Ανασήκωση ώμων με αλτήρες
- Ανασήκωση ώμων με μπάρα trap
- Ανασήκωση ώμων με μπάρα πίσω από την πλάτη
- Ανασήκωση ώμων στο μηχάνημα Smith
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση ώμων;
Μύες: Τραπεζοειδής, Λαιμός.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ανύψωση ώμων;
Εξοπλισμός: Μπάρα.
Πού μπορώ να κάνω Ανύψωση ώμων;
Τοποθεσία: Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν