Skuldertræk
Laver du Skuldertræk? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Stangen framför kroppen med retta armar, rykk axlarna mot ørene og hold kort.
Trin
- Stå oprejst med vægtstangen i lårhøjde med et proneret greb i skulderbredde
- Spænd din core, og hold armene strakte
- Løft skuldrene lige op mod ørerne
- Hold en kort pause i den højeste behagelige position
- Sænk skuldrene langsomt uden at rulle dem
Almindelige fejl
- At bøje albuerne for at løfte stangen
- At rulle skuldrene frem eller tilbage
- At bruge afsæt fra benene eller momentum fra overkroppen
- At lade vægten falde i stedet for at kontrollere sænkningen
Varianter
- Skuldertræk med håndvægte
- Skuldertræk med trap bar
- Skuldertræk med vægtstang bag ryggen
- Skuldertræk i Smith-maskine
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Skuldertræk?
Muskler: Trapezius, Nakke.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Skuldertræk?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Skuldertræk?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis