Ryg

Kettlebell roning

Udstyr: KettlebellHjemmeFitnesscenter

Laver du Kettlebell roning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Latissimus80%

Biceps60%

Bageste deltoid40%

Trapezius35%

Teknik

Stöd en hand og ett knä på bænken og træk kettlebellen mot hoften.

Trin

Placer den ene hånd og knæet på samme side solidt på en bænk
Plant den modsatte fod, og hold ryggen flad
Hold kettlebellen med den frie arm hængende lige ned
Træk kettlebellen mod hoften, mens du holder albuen tæt ind til kroppen
Træk skulderbladet tilbage i toppositionen
Sænk kettlebellen kontrolleret, indtil armen er helt strakt

Almindelige fejl

At dreje overkroppen for at løfte kettlebellen
At trække den arbejdende skulder op mod øret
At trække kettlebellen mod brystet i stedet for hoften
At sænke kettlebellen hurtigt på vej ned

Varianter

Kettlebell-roning i splitstand uden støtte
Gorilla-roning med kettlebell
Foroverbøjet roning med to kettlebells
Kettlebell-roning med støtte på en skråbænk

De bedste rygøvelser De bedste bicepsøvelser De bedste skulderøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Kettlebell roning?

Muskler: Latissimus, Biceps, Bageste deltoid.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Kettlebell roning?

Udstyr: Kettlebell.

Hvor kan jeg lave Kettlebell roning?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.