تجديف بالكيتل بيل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع يداً وركبة واحدة على مقعد للدعم. أمسك الكيتل بيل باليد الأخرى، متدلياً مباشرة للأسفل. اسحبه نحو وركك، مع سحب لوح الكتف في الأعلى. انزل مرة أخرى بتحكم كامل.
الخطوات
- ضع إحدى يديك والركبة من الجانب نفسه بثبات على مقعد
- ثبّت القدم المقابلة وحافظ على استقامة ظهرك
- أمسك الجرس الحديدي بذراعك الحرة متدلية عموديًا إلى الأسفل
- اسحب الجرس الحديدي نحو وركك مع إبقاء مرفقك قريبًا من جسمك
- اسحب لوح كتفك إلى الخلف عند أعلى الحركة
- اخفض الجرس الحديدي بتحكم حتى تمتد ذراعك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- لف الجذع لرفع الجرس الحديدي
- رفع الكتف العامل نحو الأذن
- سحب الجرس الحديدي نحو الصدر بدلًا من الورك
- إنزال الجرس الحديدي بسرعة أثناء النزول
المتغيرات
- تجديف بالجرس الحديدي بوقفة متباعدة من دون دعم
- تجديف الغوريلا بالجرس الحديدي
- تجديف منحني للأمام بجرسين حديديين
- تجديف بالجرس الحديدي مع الاستناد إلى مقعد مائل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالكيتل بيل؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالكيتل بيل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء تجديف بالكيتل بيل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا