壶铃划船
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记录到训练肌肉
技术要领
一侧手和膝盖撑在训练凳上作为支撑。另一只手持壶铃自然下垂。将其划向髋部，在顶端收紧肩胛骨。完全受控地放回起始位置。
动作步骤
- 将一只手和同侧膝盖稳稳支撑在长凳上
- 另一只脚踩稳，并保持背部平直
- 用空闲手臂握住壶铃，让手臂自然垂直向下
- 将壶铃划向髋部，同时保持肘部贴近身体
- 在最高点收紧肩胛骨
- 有控制地放下壶铃，直至手臂完全伸展
常见错误
- 通过扭转躯干来提起壶铃
- 将发力侧肩膀耸向耳朵
- 将壶铃拉向胸部而非髋部
- 在下放时快速丢下壶铃
变式
- 无支撑分腿站姿壶铃划船
- 大猩猩式壶铃划船
- 双壶铃俯身划船
- 上斜凳支撑壶铃划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 后三角肌.
做壶铃划船需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃划船可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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