相扑硬拉
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记录到训练肌肉
技术要领
双脚站距宽于肩宽，脚尖向外打开。双手在两腿之间握住杠铃。蹬地起身时将膝盖向外顶，保持胸部挺起。在顶端夹紧臀部完成锁定，然后将杠铃放回地面。
动作步骤
- 双脚宽距站立，脚尖朝外。
- 双手在两腿之间握住杠铃，并收紧核心。
- 膝盖向外推，同时保持挺胸。
- 脚掌蹬地站起，使杠铃贴近身体。
- 收紧臀肌，在顶端充分锁定。
- 以髋部为轴屈髋，在控制下放低杠铃。
常见错误
- 膝盖向内塌陷
- 杠铃偏离身体
- 杠铃离地时弓背
- 锁定时身体过度后仰
变式
- 暂停式相扑硬拉
- 垫高式相扑硬拉
- 相扑架上拉
- 弹力带相扑硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
相扑硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 下背部.
做相扑硬拉需要什么器械？
器械: 杠铃.
相扑硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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