Σούμο άρση θανάτου

Τεχνική

Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω. Πιάστε τη μπάρα ανάμεσα στα πόδια σας. Σπρώξτε τα γόνατα προς τα έξω και κρατήστε το στήθος ψηλά καθώς σπρώχνετε το έδαφος για να σηκωθείτε. Κλειδώστε συσφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή και κατεβάστε ξανά τη μπάρα.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια σε μεγάλη απόσταση και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω.
2. Πιάστε τη μπάρα ανάμεσα στα πόδια σας και σφίξτε τον κορμό σας.
3. Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα έξω και κρατήστε το στήθος σας ψηλά.
4. Πιέστε δυνατά το έδαφος για να σηκωθείτε όρθιοι, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας.
5. Σφίξτε τους γλουτούς σας για να ολοκληρώσετε την έκταση στην κορυφή.
6. Κάντε κάμψη στα ισχία και κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα.

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα
• Αφήνετε τη μπάρα να απομακρύνεται από το σώμα
• Στρογγυλεύετε την πλάτη καθώς η μπάρα απομακρύνεται από το έδαφος
• Γέρνετε υπερβολικά προς τα πίσω κατά την ολοκλήρωση της έκτασης

Παραλλαγές

• Άρση θανάτου σούμο με παύση
• Άρση θανάτου σούμο από έλλειμμα
• Μερική άρση θανάτου σούμο από βάση
• Άρση θανάτου σούμο με λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις