Sumo maastaveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Jalat hartioita leveämmällä varpaita ulospäin, ote jalkojen välissä, vedä ylös.
Vaiheet
- Seiso leveässä haara-asennossa ja suuntaa varpaat ulospäin.
- Tartu tankoon jalkojesi välistä ja jännitä keskivartalosi.
- Työnnä polvia ulospäin ja pidä rintakehä ylhäällä.
- Ponnista lattiaa vasten noustaksesi seisomaan pitäen tanko lähellä vartaloasi.
- Purista pakaroita ja ojenna vartalo suoraksi yläasennossa.
- Taivuta lantiosta ja laske tanko hallitusti alas.
Yleiset virheet
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Tangon päästäminen ajautumaan irti vartalosta
- Selän pyöristäminen tangon irrotessa lattiasta
- Liiallinen taaksepäin nojaaminen loppuojennuksessa
Variaatiot
- Pysäytyksellinen sumomaastaveto
- Sumomaastaveto korokkeelta
- Sumoveto telineestä
- Sumomaastaveto vastuskuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumo maastaveto harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sumo maastaveto?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Sumo maastaveto?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi