Rygg

Sumo marklyft

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Sumo marklyft? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Sumomarklyft: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Sätesmuskler85%

Baksida lår70%

Nedre rygg60%

Quadriceps50%

Teknik

Bredståndsgrepp med tårna utåt, knäna utåt och bröstet högt — driv upp och knip rumpan.

Steg

Stå med bred fotställning och rikta tårna utåt.
Greppa stången mellan benen och spänn bålen.
Pressa knäna utåt och håll bröstet högt.
Tryck ifrån mot golvet för att resa dig med stången nära kroppen.
Spänn sätesmusklerna för att sträcka ut helt i toppläget.
Fäll i höfterna och sänk stången kontrollerat.

Vanliga misstag

Låta knäna falla inåt
Låta stången glida bort från kroppen
Runda ryggen när stången lämnar golvet
Luta sig överdrivet bakåt i toppläget

Varianter

Sumomarklyft med paus
Sumomarklyft från underskott
Sumomarklyft från rack
Sumomarklyft med motståndsband

Bästa ryggövningarna Bästa rumpövningarna Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sumo marklyft?

Muskler: Sätesmuskler, Baksida lår, Nedre rygg.

Vilken utrustning behöver jag för Sumo marklyft?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Sumo marklyft?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.