Skivstångsrodd

Teknik

Framåtlutad med ryggen rak, dra stången mot nedre magen med ihopdragna skulderblad.

Steg

1. Greppa stången något bredare än axelbrett med handflatorna vända nedåt
2. Fäll i höfterna tills överkroppen är ungefär parallell med golvet
3. Spänn bålen och håll ländryggen rak och neutral
4. Dra stången mot nedre delen av magen
5. Dra ihop skulderbladen i toppläget
6. Sänk stången kontrollerat utan att nudda golvet

Vanliga misstag

• Att runda eller svanka överdrivet i ländryggen
• Att höja överkroppen för att skapa momentum
• Att dra stången mot bröstet i stället för nedre delen av magen
• Att släppa stången snabbt mellan repetitionerna

Varianter

• Skivstångsrodd med supinerat grepp
• Skivstångsrodd med brett grepp
• Pendlay-rodd
• Landmine-rodd

Vanliga frågor