Veslovanié s osou
Cvičíte Veslovanié s osou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Předklon s rovnými chrbtom, ťahaj tyč k dolnímu břichu s vtaženými lopatkami.
Postup
- Uchopte činku o niečo širšie než na šírku ramien, dlaňami smerujúcimi nadol
- Predkloňte sa v bedrách, kým nebude váš trup približne rovnobežný s podlahou
- Spevnite stred tela a udržujte spodnú časť chrbta rovnú a v neutrálnej polohe
- Pritiahnite činku k spodnej časti brucha
- V hornej polohe stiahnite lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite činku bez toho, aby sa dotkla podlahy
Časté chyby
- Guľatenie alebo nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta
- Zdvíhanie trupu na vytvorenie švihu
- Priťahovanie činky k hrudníku namiesto k spodnej časti brucha
- Rýchle spúšťanie činky medzi opakovaniami
Varianty
- Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom
- Príťahy veľkej činky v predklone širokým úchopom
- Pendlayove príťahy
- Príťahy s činkou v nášľapnej míne
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Veslovanié s osou?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Veslovanié s osou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Veslovanié s osou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo