Obrátené veslovanié
Cvičíte Obrátené veslovanié? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tyč ve výšce pasu, vis pod ní v plank pozici a přiťahaj hrudník s vtaženými lopatkami.
Postup
- Uchopte tyč o niečo širšie než na šírku ramien s vystretými rukami
- Zarovnajte hlavu, trup, boky a nohy do pevnej dosky
- Stiahnite lopatky k sebe a ťahajte lakte dozadu
- Pritiahnite hrudník k tyči bez toho, aby vám boky klesali
- Kontrolovane sa spustite, až kým nebudú ruky vystreté
Časté chyby
- Klesanie alebo dvíhanie bokov počas príťahu
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Vedenie pohybu bradou namiesto pritiahnutia hrudníka k tyči
- Rýchle spustenie do spodnej polohy
Varianty
- Obrátené príťahy s pokrčenými kolenami
- Obrátené príťahy s vyvýšenými chodidlami
- Obrátené príťahy podhmatom
- Obrátené príťahy širokým úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Obrátené veslovanié?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Obrátené veslovanié?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Obrátené veslovanié?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo