Ters kürek
Ters kürek yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir barı bel yüksekliğine ayarlayın ve altına kollarınız düz, vücudunuz plank pozisyonunda olacak şekilde asılın. Kürek kemiklerinizi geriye çekip dirseklerinizi geriye sürerek göğsünüzü bara doğru çekin. Vücudunuzu hareket boyunca sabit tutun. Kontrollü bir şekilde geri inin.
Adımlar
- Barı, kollarınız düz olacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun
- Başınızı, gövdenizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı sert bir plank pozisyonunda hizalayın
- Kürek kemiklerinizi geriye çekin ve dirseklerinizi geriye doğru sürün
- Kalçalarınızın aşağı sarkmasına izin vermeden göğsünüzü bara doğru çekin
- Kollarınız düz olana kadar kontrollü bir şekilde alçalın
Yaygın hatalar
- Çekiş sırasında kalçaların aşağı sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermek
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Göğsü bara yaklaştırmak yerine çeneyle öne uzanmak
- Alt pozisyona hızla düşmek
Varyasyonlar
- Dizler bükülü ters row
- Ayaklar yükseltilmiş ters row
- Alttan tutuşlu ters row
- Geniş tutuşlu ters row
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters kürek hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Arka omuz.
Ters kürek için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Ters kürek nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin