Горизонтальне підтягування
Виконуєте Горизонтальне підтягування? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Жердина на висоті пояса, висіть під нею в позиції планки. Підтягніть груди до жердини, зводячи лопатки. Тіло жорстке.
Кроки виконання
- Візьміться за перекладину прямими руками трохи ширше за ширину плечей
- Вирівняйте голову, тулуб, стегна й ноги в жорстку планку
- Зведіть лопатки й відведіть лікті назад
- Підтягніть груди до перекладини, не дозволяючи стегнам провисати
- Підконтрольно опускайтеся, доки руки не випрямляться
Часті помилки
- Провисання або піднімання стегон під час підтягування
- Підтягування плечей до вух
- Рух підборіддям уперед замість підтягування грудей до перекладини
- Швидке опускання в нижнє положення
Варіанти
- Горизонтальне підтягування із зігнутими колінами
- Горизонтальне підтягування з піднятими стопами
- Горизонтальне підтягування зворотним хватом
- Горизонтальне підтягування широким хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Горизонтальне підтягування?
М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.
Яке обладнання потрібне для Горизонтальне підтягування?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Горизонтальне підтягування?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно