Тяга двох гантелей у нахилі
Виконуєте Тяга двох гантелей у нахилі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Візьміть по гантелі в кожну руку і нахиліться вперед до паралелі корпусу з підлогою, коліна злегка зігнуті. Гантелі вільно висять долонями одна до одної. Тягніть обидві гантелі до ребер, спрямовуючи лікті вгору і назад. Зведіть лопатки у верхній точці, потім повільно опустіть.
Кроки виконання
- Тримайте по гантелі в кожній руці, повернувши долоні всередину
- Нахиліться вперед у кульшових суглобах, злегка зігнувши коліна, доки тулуб не буде приблизно паралельним підлозі
- Напружте м’язи кора й дозвольте гантелям вільно звисати під плечима
- Ведіть лікті вгору й назад, підтягуючи гантелі до ребер
- У верхній точці зведіть лопатки разом
- Підконтрольно опустіть гантелі у вихідне положення
Часті помилки
- Округлення попереку під час нахилу в кульшових суглобах
- Піднімання тулуба для створення інерції
- Підтягування плечей угору під час піднімання гантелей
- Підтягування гантелей до плечей замість ребер
Варіанти
- Тяга гантелі однією рукою з опорою іншою рукою на лаву
- Тяга гантелей на похилій лаві з опорою грудьми
- Тяга гантелей у нахилі зворотним хватом
- Тяга гантелей у нахилі з широко розведеними ліктями
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга двох гантелей у нахилі?
М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.
Яке обладнання потрібне для Тяга двох гантелей у нахилі?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Тяга двох гантелей у нахилі?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно