벤트오버 덤벨 로우

테크니크

양손에 덤벨을 하나씩 잡고 무릎을 살짝 구부린 채 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 힙힌지 자세를 취합니다. 손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 늘어뜨립니다. 팔꿈치를 위와 뒤로 이끌며 양쪽 덤벨을 갈비뼈 쪽으로 당깁니다. 상단에서 견갑골을 모아 조인 뒤 제어하며 내립니다.

수행 방법

1. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다
2. 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 접어 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙입니다
3. 코어에 힘을 주고 덤벨이 어깨 아래로 늘어지게 합니다
4. 팔꿈치를 위쪽과 뒤쪽으로 당겨 덤벨을 갈비뼈 쪽으로 로우합니다
5. 최고 지점에서 견갑골을 서로 조입니다
6. 덤벨을 통제하며 시작 자세로 내립니다

흔한 실수

• 힙 힌지 동작 중 허리가 둥글게 말리는 것
• 반동을 만들기 위해 상체를 들어 올리는 것
• 덤벨을 들어 올릴 때 어깨를 으쓱하는 것
• 덤벨을 갈비뼈가 아닌 어깨 쪽으로 당기는 것

변형 동작

• 한 손을 벤치에 지지하는 싱글 암 덤벨 로우
• 체스트 서포티드 인클라인 덤벨 로우
• 언더핸드 그립 벤트오버 덤벨 로우
• 와이드 엘보 벤트오버 덤벨 로우

자주 묻는 질문