역그립 풀업
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운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비로 언더핸드(수피네이션) 그립으로 바를 잡고 매달립니다. 팔꿈치를 골반 쪽으로 당기며 턱이 바 위로 올라오도록 당깁니다. 상단에서 이두근을 조입니다. 천천히 데드행 자세로 내려옵니다.
수행 방법
- 어깨너비로 바를 언더핸드 그립으로 잡고 팔을 편 채 매달립니다
- 코어에 힘을 주고 견갑골을 아래로 당깁니다
- 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 밀어 몸을 위로 끌어올립니다
- 턱을 바 위로 올리고 이두근을 수축합니다
- 동작을 통제하며 완전히 힘을 뺀 매달리기 자세까지 내려갑니다
흔한 실수
- 반동을 만들기 위해 몸을 흔들거나 발을 차는 것
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 턱을 바 위로 올리지 못하는 것
- 하강을 통제하지 않고 빠르게 떨어지는 것
변형 동작
- 클로즈 그립 친업
- 웨이티드 친업
- 저항 밴드 보조 친업
- 뉴트럴 그립 친업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
역그립 풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근, 후면 삼각근.
역그립 풀업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
역그립 풀업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
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