Підтягування зворотнім хватом
Виконуєте Підтягування зворотнім хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Хват знизу на ширині плечей. Підтягніть підборіддя вище перекладини, ведучи ліктями до стегон. Стисніть біцепси нагорі. Повільно опустіться.
Кроки виконання
- Візьміться за перекладину зворотним хватом на ширині плечей і повисніть, випрямивши руки
- Напружте м’язи кора й опустіть лопатки вниз
- Спрямовуйте лікті до стегон, підтягуючи тіло вгору
- Підніміть підборіддя вище перекладини й напружте біцепси
- Підконтрольно опустіться до повного вису на прямих руках
Часті помилки
- Розгойдування або махи ногами для створення інерції
- Піднімання плечей до вух
- Підборіддя не піднімається вище перекладини
- Швидке опускання замість контрольованого спуску
Варіанти
- Підтягування зворотним вузьким хватом
- Підтягування зворотним хватом з обтяженням
- Підтягування зворотним хватом із підтримкою еластичної стрічки
- Підтягування нейтральним хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підтягування зворотнім хватом?
М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.
Яке обладнання потрібне для Підтягування зворотнім хватом?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Підтягування зворотнім хватом?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно